Il est possible de contrôler votre niveau d'anxiété par diverses techniques de respiration telle que la respiration abdominale et l'expiration saccadée ainsi que par l’autohypnose. Par contre, si vous n'avez pu réagir à temps pour le diminuer, ce dernier continue à augmenter et peut mener à la crise de panique.

Que se passe-t-il lors d'une attaque de panique?
Pendant une attaque de panique, votre respiration est anormalement profonde ou trop rapide et entraîne une perte anormale de gaz carbonique dans le sang.  Ce phénomène peut alors provoquer l'hyperventilation de nature anxieuse.   Cette hyperventilation déclenche des symptômes physiques redoutés, entre autre, une impression de manquer d’air et d'étouffer.  Vous êtes alors porté à respirer rapidement ou plus profondément, ce qui les aggrave : lorsqu'il y a hyperventilation, il y a un trop grand apport d’oxygène nécessaire pour vos besoins corporels.  Le déséquilibre entre la quantité trop grande d’oxygène et la perte de gaz carbonique entraîne ces malaises.  Afin de rétablir l'équilibre entre ces deux éléments, vous devez respirer dans un sac de papier.

Manière de procéder :

• Procurez-vous un petit sac de papier, ouvrez- le et placez-le de façon à recouvrir votre nez, votre bouche ainsi que la partie adjacente des joues.
• Appliquez le sac sur votre visage de façon à ne laisser entrer ni sortir d’air.
• Pincez ensuite votre nez en appuyant sur votre sac avec vos deux index de façon à respirer par la bouche.
• Inspirez et expirez par la bouche pendant trois ou quatre minutes. 

Au début, votre sac gonflera et dégonflera peut-être très rapidement, mais au fur et à mesure que la crise passera, vous constaterez que votre respiration reprend son rythme.  C'est que la crise est alors résorbée.

Si vous n'avez pas de sac sous la main, vous pouvez appliquer la même méthode en respirant par la bouche dans vos deux mains, dans un gant de cuir, un col roulé, un foulard, etc...

Lorsque la crise est passée, reposez- vous.  Les attaques de panique sont épuisantes.  Rappelez-vous toutefois qu'elles ne sont ni dangereuses, ni mortelles, et qu'on ne devient pas fou parce qu'on a de telles attaques.

À retenir :

• Tout d'abord, il est important de savoir que pour qu'il y ait une attaque de panique, au moins quatre symptômes différents doivent apparaître pendant une crise. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre.
• Ayez toujours un sac de papier à votre portée soit dans votre sac à main, dans vos poches, dans l'auto, etc...
• Apprenez cette technique de respiration au moment où vous vous sentez calme, puis enseignez-la à vos proches pour qu'ils puissent vous aider en cas de besoin.
• Comme les malaises présentés précédemment peuvent être symptomatiques d'une ou d’autres maladies, nous vous conseillons fortement de consulter votre médecin avant de conclure à un problème d'anxiété. 

L'hypnothérapie peut s'avérer un traitement très efficace dans le processus de gestion en vue d’éliminer l’anxiété. L'hypnose permet de calmer le corps et l'esprit et d'entrer en contact avec ses ressources d'auto-guérison. En reprogrammant le subconscient, vous devenez plus calme et éliminez le stress mental, vos idées sont alors plus claires.  Cela permet souvent d'entrer en contact avec les sources réelles de stress dans votre vie.